VAŘENÍ AL DENTE NENÍ JEN "FRAJEŘINA": MŮŽETE PŘI NĚM I ZHUBNOUT

08.08.2024 Jana Čiháková

Rozvařená fašírka přirozeně neláká nikoho. Přesto je u těstovin ještě jeden důvod, proč dodržet způsob přípravy al dente - tedy na skus. Prozradíme jen, že vaše tělo vám za to poděkuje...

Termín al dente popisuje ideální stav uvařených těstovin, kdy jsou na skus pevné, nikoliv však tvrdé. Vaření těstovin al dente má nejen kulinářský význam, ale také výrazně ovlivňuje jejich výživové hodnoty a glykemický index, což jsou klíčové faktory pro zdraví.

Výživové hodnoty těstovin jsou často předmětem diskusí, zvláště v kontextu moderní stravy. Těstoviny jsou bohatým zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují stabilní a dlouhotrvající energii. Navíc obsahují bílkoviny, vlákninu a malé množství tuků. Avšak způsob jejich přípravy, a zejména délka vaření, může mít významný dopad na to, jak tělo tyto živiny vstřebává a využívá.

V HLAVNÍ ROLI INZULÍN

Jedním z klíčových faktorů, který ovlivňuje výživové hodnoty těstovin, je glykemický index (GI). Glykemický index měří, jak rychle se sacharidy obsažené v potravinách přeměňují na glukózu v krvi. Potraviny s vysokým GI způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, zatímco potraviny s nízkým GI uvolňují energii pomaleji a postupněji, což je pro tělo zdravější. Těstoviny vařené al dente mají nižší GI než těstoviny, které jsou rozvařené.

Důvodem je skutečnost, že při vaření al dente zůstává struktura škrobu v těstovinách pevnější a méně rozložená. Škrob je pak tělem tráven pomaleji, což vede k postupnému uvolňování glukózy do krevního oběhu. To nejenže poskytuje stabilnější hladinu energie, ale také snižuje riziko rychlých výkyvů krevního cukru, což je důležité zejména pro osoby s diabetem nebo těmi, kdo se snaží kontrolovat svou hmotnost.

Kromě vlivu na glykemický index a hladinu cukru v krvi má vaření těstovin al dente také další zdravotní přínosy. Pevnější struktura těstovin znamená, že je třeba je více žvýkat, což podporuje trávení. Více žvýkání znamená, že sliny mají více času začít proces trávení již v ústech, což může usnadnit následné trávení v žaludku a střevech.

Navíc těstoviny, které jsou uvařeny al dente, mají nižší glykemickou zátěž. Glykemická zátěž bere v úvahu nejen glykemický index potraviny, ale také množství sacharidů, které potravina obsahuje. Nižší glykemická zátěž znamená menší zatížení slinivky břišní, což může přispět ke zdravějšímu metabolismu a snížení rizika vzniku metabolických poruch, jako je cukrovka 2. typu.

Z kulinářského hlediska mají těstoviny vařené al dente lepší texturu a chuť. Jsou pružné, nelepivé a schopné lépe držet omáčku, což zvyšuje celkový zážitek z jídla.